主页 > C派生活 >晒太阳、吃早餐天冷也能準时早起 >
晒太阳、吃早餐天冷也能準时早起
我们都知道早起有很多好处,但还是很难抵抗睡魔,常常赖床。精神科医学博士西多昌规介绍了几种在睡眠科学及临床上归纳出的生活习惯,让大家能在一大早就能头脑清醒。
1、晨光的照射:
晨间的光能让人体生理时钟重新设定,真正清醒。晨间的光线也有助于抗忧郁,同时帮助夜晚熟睡,建议可以在睡前将卧室的窗帘微微打开,等天亮时,就会有自然光照射到房间里了
2、让体温上升:
当体温下降时,瞌睡虫就会找上门;相反的,体温上升时,身体就会变得清醒。因此,早上起床时先在床上动一动身体,像是腰部向上挺直与放下、手掌开合等动作,都能让头脑清醒。只要开始运动身体,交感神经便会暂时性地高度活动,接着,脉搏开始加速,血压、体温也会跟着上升。「沖热水澡」也能让身体快速清醒,若无法的话,试着用冰水洗脸,也能有效提升身体的清醒度
3、早上上网:
平常可以在枕头边放兰姆、薄荷或柑橘类口味的口含锭,都能有效提振精神。另外,按时吃早餐也能有效帮助大脑快速清醒。
但目前最能帮助早起的工具非「网路」莫属了,晚上上网有许多不好的影响,但早晨上网,明亮的萤幕可以帮助大脑快速清醒,有许多好处。
资料来源:《15分钟,摆脱疲劳:消除心的疲劳感,头痛、失眠、变胖,自然会好》
作者:西多昌规
出版社:采实文化
上一篇: 下一篇:
相似文章